혈압 정상수치 정리 (연령별·시간대별)
작성일 2026.04.14·업데이트 2026.05.04·조회 0
📌 핵심 요약
- 1.성인 정상 혈압은 수축기 120 미만, 이완기 80 미만입니다.
- 2.130/80 이상이면 고혈압 1단계, 140/90 이상이면 고혈압 2단계로 진단됩니다.
- 3.가정에서 측정 시 아침 기상 후·저녁 잠자기 전 두 번이 권장됩니다.
혈압 정상수치 (대한고혈압학회 기준)
| 분류 | 수축기 (mmHg) | 이완기 (mmHg) |
|---|---|---|
| 정상 | 120 미만 | 80 미만 |
| 주의 혈압 | 120~129 | 80 미만 |
| 고혈압 전단계 | 130~139 | 80~89 |
| 고혈압 1기 | 140~159 | 90~99 |
| 고혈압 2기 | 160 이상 | 100 이상 |
연령별 평균 정상 범위
- 20~30대: 110
120 / 7080 - 40~50대: 115
125 / 7585 - 60대 이상: 120
135 / 7585 (다소 높아도 허용)
시간대별 변동
- 아침 (기상 후 1~2시간): 가장 높음 (10~15 상승)
- 낮: 안정
- 저녁: 하강
- 수면 중: 가장 낮음
가정 측정 가이드
측정 시기
- 아침 기상 후 30분 ~ 1시간 이내 (소변 보고)
- 저녁 잠자기 전
- 식사 1시간 이후, 음주·흡연·운동 30분 이후 측정
측정 방법
- 5분간 안정 후 측정
- 의자에 등 기대고 앉아 다리 꼬지 말고
- 팔을 심장 높이로
- 1~2분 간격으로 2회 측정 → 평균값 기록
혈압 낮추는 생활 습관
- 염분 1일 6g 이하 (한국인 평균 12g)
- 채소·과일 충분히
- 주 3회 이상 30분 유산소
- 체중 1kg 감량 시 혈압 1mmHg 하강
- 금연·금주
- 스트레스 관리
✅ 내가 해당되는지 체크해보세요
❓ 자주 묻는 질문
고혈압 전단계로 분류됩니다. 우선 생활 습관 개선 후 3~6개월 재측정. 의사 상담 권장.